ایا تا به حال تجربه افسردگی اول صیح را داشته اید و یا با غم و اندوه بیدار شده اید؟ یک صدایی که در ذهنتان میگوید “بیشتر بخواب” “بلند نشو”

بسیاری از مردم هنوز با این احساس زندگی میکنند انها از خواب بیدار میشوند اما احساس بلند شدن را ندارند و این نه به خاطر این است که خسته هستند بخاطر این است که افسرده شده اند که ان را افسردگی صبح مینامند.

افسردگی صبح فقط تنها ساعات اولیه صبح را شامل میشود و این افسردگی در طول روزمحو میشود طوری که ان هرگز وجود نداشت.معمولا کسانی که از افسردگی رنج میبرند صبح احساس پر انرژی بودن را میکنند و به طور عمده در عصر و شب احساس غیرتی بودن را میکنند.

افسردگی در صبح توسط افراد به عنوان غم و اندوه توصیف میشود ،عدم تمایل شروع کردن یک روز جدید ،نداشتن انگیزه،نارضاییتی غیر قابل توصیف،حس داشتن سنگینی و تمایل داشتن خواب بیستر تا انجا که ممکن است.

انها همچنین توصیف مکینند زمانی که از خواب بیدار میشوند در مغز خود به دنبال بهانه هستند که چرا بیدار شده اند و بعدا این افرادی که مبتلا به به افسردگی هستند بیاد میاورند هیچ معنی برایشان ندارد همچنین در طول روز انها متاسف میشوند که چرا زودتر از خواب بیدارنشدند و تسلیم بهانه های ذهن خود شدند.

با توجهه با تحقیقات این پدیده افسردگی را تنوع حالات روزانه مینامند.

این پدیده به تعریف افراد از علائم رکود در ساعات خاصی از روز هستند در حالی که در دیگر ساعات احساس عاطفی و متعادلی دارند.

چرا شما زمان بیدار شدن از خواب افسرده هستید و چطور میتوانید از ان اجتناب کنید و یا حداقل ان را کاهش دهید پس از مدتی شما دیگر از بیدار شدن در صبح متنفر نیستید؟

با توجه به مطالعات در اینجا دلایل اینکه چرا افراد در صبح با احساس افسردگی و غم بیدار میشوند است:

پایین بودن سطح قند خون (هیپوگلیسمی)

یک ارتباط مستقیمی بین حالات یک فرد و قند خون وجود دارد.این بخشی از سیستم بقای ما است.انسان ها و حیوانات ناراضی قند خوب پایینی دارند،این مکانیزم برای پیدا کردن مواد غذایی در الویت اصلی طراحی شده است،زمانی که شما خواب هستید سطح قند خود شما افت میکند دلیل عمده این افت این است که شما در ساعات گذشته هیچ چیز نخورده اید، چیزی که سطح قند خون را پاینتر و زیر حالت نرمال میاورد واقعیتی که بسیاری از مردم قبل از خواب چیزی نخورده اند است.

تغذیه نامناسب:این تا حد زیادی به سطح قند خون مربوط میشود ومردم زمانی که سطح قند خونشان کاهش میابید تمایل زیادی دارند به خوردن مواد غذایی که قند دارد.که این افسردگی و اضطراب را ایجاد میکند.هنگامی که این غذاها قبل از خواب خورده شوند یک اثر منفی بر هیپوگلیسمی میذارد در نتیجه برای خوردن غذای سالم شما میتوانید یک مقاله مفصل در مورد مواد غذایی مغز پیدا کنید که باعث کاهش اضطراب و افسردگی میشود.

خواب بد: اگر خواب شما پایدار نیست و شما به دلیل مشکلات خواب نصف شب چندین مرتبه بیدار میشوید رنج میبرید اجازه دهید که افکار شما رها شوند و شما سریعا بخواب بروید و این تاثیر دقیقا رو احساس بیدار شدن شما میگذارد وخواب بد میتواند دلیل افسردگی صبح باشد که همرا با خشم،استرس ،و یا نگرانی است. یک راه حل بسیار موثر(تعجب اور) برای مشکلات خواب در زیر ارائه شده است:

مامیتوانیم با را حل های علمی رایج مشکل افسردگی صبح را درمان کنیم،با افراد زیادی در مورد رنج افسردگی صبح صحبت شده است که همه انها علائم مشابه داشتند تا اینکه چند سال پیش یکی دیگر از توضیحات علمی که جنبه فیزیکی ندارد وجود داردو بیدار شدن از خواب صرفا با باز کردن چشم شروع نمیشود بلکه بیدار شدن از خواب طی یک فرایندی که من “که هستم”و کجا هستم” شروع میشود و سوالاتی شبیه به این که بیدار شدن از خواب برگشتن از یک سفری دوست داشتنی به دنیای واقعیت است.و چند بار پیش امده شما نمیخواستید به دنیای واقعیت برگردید یک واقعیتی که شما از ان لذت نمیبرید.

افسردگی بیدار شدن از خواب در اول صبح رخ میدهید زیرا شما از زندگی که دارید خوشحال نیستید و احساس ناراضی بودن میکنید بنابراین با باز کردن چشم خود به واقعیتی که مشکل است برمیگردید زیرا همه چیزهای زندگیتان شما را شاد نمیکند مغز شما میتواند منطقی کار کند اما نمیتواند موفقیت ها را ظاهرکند با وجود ترس هایی که وجود دارند ترس از اینکه امروز را با این همه مشکلات چگونه شروع کنم؟

در اینجا یک نکته در مورد افسردگی صبح را نشان میدهد_تقریبا با هر کسی که در مورد افسردگی صبح صحبت میشود پاسخ همان چیزی است که پرسیده اند.این یک سوال ساده است “زمانی که شما در تعطیلات هستید ایا زمان بیدار شدن از خواب احساس افسردگی میکنید؟” پاسخ همه انها خیر بود خوب چه اتفاقی برای پایین امدن قند خون افتاد ؟ایا این در مورد همه کسانی که به تعطیلات میروند صدق میکند ؟

پاسخ ساده است. وقتی که به خارج از واقعیت و استرس قدم میگذارید و به هر جایی سفر میکنید این همه مشکلات را دور میکند به طوری که افسردگی صبح از بین میرود.

خواب خوب: که در بالا پیش از این ذکر شد.خواب خوب میتواند خلق خوی شما را زمان بیدار شدن بهبود بخشد.یکی از بهترین روشهای مقابله با مشکلات خواب گوش دادن به صداهای دارای دوگوش و تن های مزمن است.این یک صدا درمانی است که فرکانس های مغز را هماهنگ میکند و شما به یک حالت ارامش عمیق ذهنی میرسید.علاوه براین امواج تتا و دلتا و خواب سریع و اسان را به شما القا میکند در اینجا یکی از محبوبترین روشها برای خواب خوب است .

صبحانه را حذف نکنید_زمانی که در نهایت خودتان را مجبور میکنید از خواب بیدار شوید و روز خود را شروع کنید با وجود اینکه احساس افسردگی میکنید این بسیار مهم است که صبحانه را حذف نکنید حتی اگر گرسنه نیستید چیزی کوچک بخورید تا قند خون شما پایین نیاید در اینجا لیست غذا هایی که حال شما را بهتر میکنند بخوانید.

کشش بدنتان بعد از بیدار شدن: کشش نه تنها کمک میکند شما احساس بهتری پیدا کنید بلکه خستگی شما را میگیرد و این کار همچنین ذهن را ارام میکند و کمک میکند تا تنشهای روانی خود را ازاد کنید و حس حال شما بهتر شود.

چراغ خواب(کم نور): بیش از 70% از مردم در مصاحبه های گزارش دادند که چراغ خواب با نور کم بسیار مفید بوده ست ونشانه های افسردگی را به حداقل میرساند و دربعضی موارد کاملا از بین برده است.چراغ خواب در نور درمانی استفاده میشود تقلید از نور خورشید که احساس شادی را افزایش میدهد.

پیش از وقت بیدار شدن بیدار شوید: ساعت خود را قبل از زمان بیدار شدنتان تنظیم کنید که مجبور نباشید با عجله و استرس بلند شوید در ابتدا ممکن است مشکل باشد اما بعد از 30 روز عادت میکنید و چه باور کنید با نکنید بعد از مدتی کوتاهی این روند بخشی از برنامه شما میشود.

روز خود را با کاری شروع کنید که به شما احساس خوبی میدهد: شما لازم نیست که روز خود را با رفتن به سر کار شروع کنید کار شما نباید دلیل بیدار شدن شما باشد در این روز زمانی که شما افسردگی صبح دارید یک عادت جدید را توسعه دهید ومثلا من در مورد دوچرخه سواری کنار دریاچه مینوشتم یا حتی در مورد همه چیز و مردم نمدانند که نوشتن هم چطور میتواند انها را درمان کند .هربار که من مینوشتم من احساس بهتری پیدا میکردم .نوشتن افکار و تمرکز روی انها به من وضوح بیشتری در مورد خواسته هایم میداد همچنین افسردگی صبح را از بین برد.

گفتگو باخود: این بهترین روش در دراز مدت برای برطرف کردن افسردگی صبح است با این حال نیاز به تمرین روزانه دارد.گفتگو با خود یک مکالمه با خودتان است که اول مانع از خواب رفتن دوباره شما بعد از بیدار شدن میشود و دوم به صورت اتوماتیک به شما کمک میکند که در افسردگی خود غرق نشوید و به تدریج قبل از اینکه روز خود را شروع کنید افسردگی شما کاهش پیدا میکند.

زمانی که از خواب بیدار میشوید چه چیز میتوانید بخود بگویید که برای مقبله با واقعیت های که در حال حاظر وجود ندارند؟

اول بخودت یاداوری کن که انها به زودی خواهند امد و این افسردگی یک یا دوساعت تمام خواهد شد.

در اینجا یک مثال از مکالمه باخود را میتوانید بخوانید:

“من احساس میکنم بهم ریخته ام در حال حاظر بیدار هستم و همه چیز هایی که از انها میترسم در مقابلم پدیدار شدند. من میدانم که ممکن است استرس زا وکمی ترسناک باشد اما همه انها خوب هستند من میتوانم همه انها را مدیریت کنم و من در بالای همه چیز قرار دارم من احساسم خیلی بهتر شد با این حال من نمیخواهم تسلیم بهانه ها بشوم و از زندگیم چشم پوشی کنم من روبروی ان می ایستم و به خودم اعتماد دارم و من برای مدیریت هر چیزی راه درست را انتخاب میکنم و همه چیز عالی است”

بیدار شدن با افسردگی قسمتی از زندگی نیست و میتوان با ان به راحتی مقابله کرد.

تکنیک های که با شما بیشتر مطابقت دارد را انتخاب کنید.این احساس عجیب غریب در شروع ممکن است باشد زیرا مغز شما اماده استفاده از شادی و شفافیت را در صبح ندارد اما تمرین همواره کلید این تکنیک ها است.

همه روش های بالا برای جلوگیری از افسردگی صبح است اما روش دیگر که هر دو فوق العاد و کار امد هستند و با گذشت زمان از نظر علمی ثابت شده هستند روشی به نام پیام های پنهان است .

پیام های پنهان شامل تاکیدات مثبت و تلقین های است که شما به طور کامل نمیتوانید بشنوید و انها را درک کنید زیرا انها زحمت دور زدن هوشیاری شما را به طور طبیعی متحمل میشوند.

برای مثال اگر شما واضح تاکیدات گفته شده را شنیدید مانند این” من احساس فوق العاده ای برای بیدار شدن از خواب دارم” شما ان را قبول نمیکنید زیرا اعلام این گفته کاملا با الگوهای ذهنی شما متفاوت است با این حال زمانی که شما این پیشنهادات را نمیشنوید شما گزینه ای برای مقابله با ان ندارید و از این جهت پیشنهادات افسردگی صبح را از بین میبرد چرا کهشما هیچ مقاومتی نمیکنید. هیچ چیز پیشنهادات و تاکیدات قدرتمند را نمیتواند برای رسیدن به ناخوداگاه شما متوقف کند.

مطمعن باشد که ناخداگاه شما همه پیشنهادات مثبت را جذب خواهد کرد به گفته محققان مشهور جهان ذهن ناخوداگاه توانایی پردازش 40 میلیون بیت اطلاعات در هر ثانیه را دارد!اما در طرف دیگر خوداگاه ما فقط توانایی پردازش 40 بیت اطلاعات را در هر ثانیه دارد.

ذهن ناخوداگاه یک میلیون بار از خوداگاه شما قویتر است و این چیزی است که روش پیام های پنهان برای شما انجام میدهد.

حالا تصور کنید که شما در حالی که خواب هستید ده ها هزار تاکیدات پنهانی مکرر در مورد متوقف کردن افسردگی صبح به شما داده شود بدون هیچ گونه مقاومتی از طرف شما به چه چیز باور دارید تا رخ دهد؟ درست است برنامه ریز ی مجدد ناخوداگاه .این روش در بسیاری از مطالعات مورد بررسی قرار گرفته است و بسیار برای کاهش افسردگی موثر است و همچنین اضطراب،اعتیاد به انواع مختلف مواد مخدر ،و کمک به قسمت های مختلف زندگی.

پیام های پنهان با چند لایه مختلف ضبط شد اند که زندگی هزاران نفر در سراسر جهان را تغییر داده است و این پیامها برای شما هم تغییرات را بوجود خواهند اورد.

پیام های پنهان افسردگی صبح را متوقف خواهند کرد

تصور کنید چه احساسی دارید وقتی صبح پر از انرژی از خواب بیدار میشوید ویک شروع عالی برای روز باشد وتصور کنید چه صبحی را دوست دارید تجربه کنید بدون افسردگی و تمام روز این حس خوب با شما باشد و زمانی که شما روزتان را با این حس شروع میکنید تمام روز احساس شادی و نشاط میکنید .

و هیچ ترسی ار واقعیت های زندگی روزانه ندارید .وجود ندارد که هیچ بلکه انگیزه شمارا برای شروع روز بیشتر میکند از این پس این میتواند برای شما تغییر کند زیرا شما ذهن ناخوداگاهتان را از احساسات خوب برنامه ریزی کردید.

با اینکار شما ارتعاشات انرژی خود را بالا میبرید و تغییر روند زندگی خود را درک میکنید جهان دیگر شما را نمی ترساند و برای شما یک مکان امن خواهد شدو انرژی نداشتن شما باهیجان جایگزین میشود زیرا ناخوداگاه شما از الگوهای مختلف برنامه ریزی شده است که شامل افکار مثبت ،توانایی بیشتر است.

پیام های پنهان این کار را برای شما انجام میدهد(در پایین شما میتوانید پیام های پنهان را پیدا کنید)این بار برای خداحافظی کردن از افسردگی صبح و چشم خود را با یک لبخند واقعی که از درون می اید باز کنید.

استفاده از این البوم همراه با البوم شتاب دهنده بسیار موثرتر خواهد بود

پیام های پنهان این فایل:

من عاشق بیدار شدن در صبح هستم

من احساس میکنم پر جنب جوش هستم برای بیدار شدن در صبح

زندگی شگفت انگیز است و من از زندگی لذت میبرم

احساس میکنم که من کامل هستم

من احساس بزرگی برای بیدار شدن در صبح و شروع روز دارم

زندگی من بزرگ است و من هر ذره آن را درک میکنم

من برای زندگیم و برا اینکه هستم سپاسگذارم

ذهن ناخوداگاه من به احساسات خوب متصل است

تفکر مثبت یک بخشی از من است

من از دید مثبت همه چیز را در این جهان نگاه میکنم

سطح فرکانس های من بالا است زیرا من احساس بزرگی در طول روز دارم

همه چیز همیشه برای من کار میکند

احساس لذت و شادی در قلب ، ذهن و روح من پیچیده است

من فرصت های شگفت انگیز مردم و شرایط منظم را جذب میکنم

هر روز در هر جایی من احساس میکنم بیشتر و بیشتر خوشحال هستم

وقتی که من از خواب بیدار میشوم احساس میکنم روزم با نگیزه شروع میشود